Koronavirüse karşı etkili uykunun püf noktaları

Pandemi sürecinde sağlıklı bir uyku, sizi korona virüslerden koruyan ne önemli etkenlerin başında yer almaktadır. Düzenli uykudan yoksun kalmanız sizin bağışıklık sisteminizi savunmasız bırakır ve enfeksiyona kapılma riskini artırabilir.

DÜZENLİ RUTİNLER OLUŞTURUN

Fizyoterapist Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, koronavirüse karşı iyi bir uyku çekmenin püf noktalarını anlattı.

İyi bir uyku için düzenli rutinlerin olmazsa olmazlardan olduğuna dikkat çeken Şenbursa, aşırı uyuklamak yerine normal bir uyku rutinine sahip olmanın “tüm gününüzün değerlenmesine” yardımcı olacağını kaydetti.
Pandemi sürecinde mutlaka egzersizlerin yapılmasının uyku üzerindeki olumlu etkisine değinen Şenbursa, “uykuya dalmayı zorlaştırabileceğinden, yatmadan birkaç saat önce egzersiz yapmayınız” uyarısında bulunuyor.

Fizyoterapist Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa

Haber izleme sürelerinin de uyku üzerindeki doğrudan etkisinin altını çizen Şenbursa, haberin kafeine benzer etki yarattığını ve bu nedenle yatmadan önce haber izlemenin doğru olmadığını söylüyor.

EKRANA BAKMAYIN

Uykudan önce ekranlara fazla maruz kalmak yerine kitap okumanın uykuyu olumlu etkileyeceğini belirten Şenbursa, “Uykudan önceki bir saat içinde kişinin TV izlememeye, telefonda olmamasına ve kesinlikle endişe yaratabilecek bir şeye maruz kalmaması önerilir” dedi.

Aşırı alkol almaktan kaçınılması gerektiğini söyleyen Şenbursa, “Alkol ve kalitesiz uyku, bağışıklık sisteminin zayıflaması üzerinde gerçek bir etkiye sahip olabilir” diye konuştu.